สุขภาพผู้ชาย

วิธีรับมือกับความเหนื่อยล้าจากการทำงาน สำหรับผู้ชายวัยทำงาน

25 ม.ค. 2569ทีมสุขภาพ DANGENTLE5 นาที

ความเหนื่อยล้าจากการทำงานคืออะไร?

ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน (Work Fatigue) เป็นภาวะที่ร่างกายและจิตใจอ่อนล้าจากการทำงานหนักหรือทำงานต่อเนื่องนานเกินไป ผู้ชายวัยทำงานส่วนใหญ่ทำงาน สัปดาห์ละ 50 ชั่วโมงขึ้นไป ซึ่งเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไหว

หากไม่จัดการอย่างถูกวิธี Work Fatigue จะสะสมจนกลายเป็น Burnout (ภาวะหมดไฟ) ซึ่งส่งผลกระทบรุนแรงต่อทั้งงานและชีวิตส่วนตัว

สัญญาณเตือน Work Fatigue

ลองเช็คตัวเองว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่:

ตื่นเช้ามาก็รู้สึกไม่อยากไปทำงานแล้ว
สมาธิในการทำงานลดลง ทำงานผิดพลาดบ่อย
หงุดหงิดกับเพื่อนร่วมงานง่ายขึ้น
ปวดหัว ปวดคอ บ่า ไหล่เป็นประจำ
ไม่มีแรงทำกิจกรรมหลังเลิกงาน
นอนหลับยาก หรือตื่นกลางดึกคิดเรื่องงาน

7 เทคนิครับมือกับความเหนื่อยล้าจากงาน

1. ใช้เทคนิค Pomodoro

ทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที ทำครบ 4 รอบแล้วพักยาว 15-30 นาที วิธีนี้ช่วยให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่เหนื่อยเกินไป

2. จัดลำดับความสำคัญของงาน

ใช้ Eisenhower Matrix แบ่งงานเป็น 4 ช่อง: สำคัญ-เร่งด่วน, สำคัญ-ไม่เร่ง, ไม่สำคัญ-เร่งด่วน, ไม่สำคัญ-ไม่เร่ง ทำงานสำคัญก่อนเสมอ

3. ขยับร่างกายระหว่างวัน

ลุกยืน เดิน ยืดกล้ามเนื้อทุก 1 ชั่วโมง ใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินพักกลางวัน 15 นาที การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและพลังงาน

สนใจสอบถามเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ?

ปรึกษาฟรีทาง LINE

4. วางแผนพักร้อนอย่างจริงจัง

ใช้วันลาพักร้อนทุกสิทธิ์ที่มี ตั้งเป้าพักยาวอย่างน้อย 1 สัปดาห์ทุกๆ 3-4 เดือน การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ใช่ความหรูหรา

5. ตั้งขอบเขตเวลาทำงาน

กำหนดเวลาเลิกงานที่ชัดเจน ไม่เช็คอีเมลหลังเวลางาน ปิดการแจ้งเตือนงานในวันหยุด สมองต้องมีเวลาพักจริงๆ

6. ดูแลโภชนาการ

กินอาหารที่มีคุณค่า หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ง่วง (แป้งขาว น้ำตาล) เน้นโปรตีน ผัก ถั่ว และอาหารที่ให้พลังงานยาวนาน

7. เสริมพลังงานด้วยอาหารเสริม

สมุนไพรอย่างถังเช่าและโสมเกาหลีมีงานวิจัยรองรับว่าช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้า DANGENTLE รวมส่วนผสมเหล่านี้ในสูตรเดียว ผ่าน อย. 10-3-28663-5-0002

สรุป

ความเหนื่อยล้าจากการทำงานเป็นปัญหาที่จัดการได้ หากรู้เทคนิคที่ถูกต้อง เริ่มจากจัดลำดับงาน พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ดูแลโภชนาการ และเสริมด้วยอาหารเสริมจากธรรมชาติ ปรึกษาทีมงาน DANGENTLE ได้ทาง LINE ทุกวัน

* ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ได้ใช้แทนคำปรึกษาจากแพทย์ หากมีอาการผิดปกติควรพบแพทย์

คำถามที่พบบ่อย

Work Fatigue ต่างจาก Burnout อย่างไร?

Work Fatigue คือความเหนื่อยล้าจากงานที่สะสม ยังพอจัดการได้ แต่ Burnout คือภาวะหมดไฟขั้นรุนแรง รู้สึกท้อแท้ เบื่อหน่าย และไม่มีแรงจูงใจเลย หาก Work Fatigue ไม่ได้รับการจัดการจะนำไปสู่ Burnout ได้

ควรพักผ่อนอย่างไรระหว่างวันทำงาน?

ใช้เทคนิค Pomodoro ทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที ทำครบ 4 รอบ พักยาว 15-30 นาที ช่วงพักให้ลุกยืน เดิน ยืดกล้ามเนื้อ และดื่มน้ำ

อาหารอะไรช่วยลดความเหนื่อยล้าจากงาน?

อาหารที่มีโปรตีนสูง ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่ว กล้วย ผักใบเขียว ช่วยเสริมพลังงานอย่างยั่งยืน

พร้อมดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง?

ทีมงาน DANGENTLE พร้อมให้คำปรึกษาและตอบทุกคำถามของคุณ

สั่งซื้อผ่าน LINE ตอนนี้

เปิดให้บริการทุกวัน 09:00 - 21:00 น.